Begin op tijd met wandelen
Een goede voorbereiding begint met regelmatig wandelen. Het is beter om gedurende meerdere weken regelmatig te wandelen dan om vlak voor vertrek ineens lange afstanden te gaan lopen.
Maak bijvoorbeeld enkele wandelingen per week en bouw de afstand geleidelijk op. Zo kunnen je voeten, benen en conditie wennen aan langere inspanning.
Je hoeft daarbij niet iedere keer dezelfde afstand te lopen. Wissel kortere wandelingen af met een langere wandeling.
Train ook op hoogteverschillen
Op de Canarische Eilanden kom je regelmatig hoogteverschillen tegen. Een wandeling van 15 kilometer met veel klimmen en dalen kan behoorlijk anders aanvoelen dan 15 kilometer over vlak terrein.
Als je thuis vooral vlak wandelt, is het daarom goed om af en toe een route met heuvels of hoogteverschillen te zoeken.
Je hoeft daarvoor niet speciaal in de bergen te trainen. Ook langere trappen, bruggen, duinen of heuvelachtig terrein kunnen helpen om je benen hieraan te laten wennen.
Oefen met meerdere dagen achter elkaar
Tijdens een meerdaagse wandelreis krijgt je lichaam niet iedere dag een volledige hersteldag. Je wandelt bijvoorbeeld vier, vijf of meer dagen achter elkaar.
Probeer daarom in de voorbereiding af en toe twee dagen achter elkaar te wandelen. Wanneer je daar goed aan gewend bent, kun je ook eens een weekend plannen met meerdere wandelingen achter elkaar.
Het doel is niet om iedere dag extreem lange afstanden te lopen. Het gaat er vooral om dat je lichaam ervaart hoe het is om de volgende dag opnieuw te wandelen.
Wandel met de schoenen die je tijdens de reis gebruikt
Gebruik tijdens je voorbereiding dezelfde wandelschoenen die je tijdens je wandelreis wilt dragen.
Zo weet je vooraf of ze comfortabel zitten en of je ergens last krijgt van drukplekken of blaren. Nieuwe schoenen pas voor het eerst tijdens je wandelreis gebruiken, is daarom geen goed idee.
Draag tijdens je trainingen ook de wandelsokken die je tijdens de reis wilt gebruiken.
Oefen met je dagrugzak
Bij onze wandelreizen wordt het bagagevervoer geregeld wanneer dit onderdeel is van de reis. Tijdens het wandelen hoef je daardoor alleen een lichte dagrugzak mee te nemen.
Het is toch verstandig om vooraf een paar keer met deze rugzak te wandelen. Zo ontdek je hoeveel water en spullen je prettig vindt om mee te nemen en kun je de rugzak goed afstellen.
Een goed afgestelde rugzak voorkomt onnodige belasting van je schouders en rug.
Wen aan langere wandeldagen
Een wandelreis bestaat niet alleen uit een bepaald aantal kilometers. Je bent vaak meerdere uren onderweg.
Probeer daarom tijdens je voorbereiding af en toe een langere wandeling te maken waarbij je rustig de tijd neemt. Zo wen je niet alleen aan de afstand, maar ook aan langere tijd achter elkaar lopen.
Je hoeft daarbij niet snel te wandelen. Een gelijkmatig en comfortabel tempo is belangrijker.
Probeer vooraf wat voor jou werkt
Gebruik je voorbereiding ook om uit te vinden wat je tijdens het wandelen prettig vindt.
Denk bijvoorbeeld aan hoeveel water je meeneemt, wanneer je een pauze neemt en welke kleding en sokken comfortabel zijn.
Ook kun je tijdens langere wandelingen uitproberen welke snacks of andere voeding je prettig vindt om onderweg mee te nemen.
Zo hoef je tijdens je wandelreis niet meer uit te zoeken wat voor jou werkt.
Neem voldoende rust
Training is belangrijk, maar herstel hoort daar ook bij. Zeker wanneer je de afstanden gaat opbouwen, is het verstandig om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen.
Je hoeft in de laatste dagen voor vertrek niet ineens extra veel te wandelen. Het is juist prettig om uitgerust aan je wandelreis te beginnen.
Hoe bereid je je voor op een meerdaagse wandelreis?
Niet iedere wandelreis vraagt dezelfde voorbereiding. Een korte, relatief vlakke wandelreis vraagt iets anders van je lichaam dan een meerdaagse trektocht met flinke hoogteverschillen.
Bekijk daarom vooraf de afstanden, hoogtemeters en het terrein van jouw wandelreis. Zo krijg je een goed beeld van wat je onderweg kunt verwachten.
Twijfel je of een bepaalde wandelreis bij jouw conditie past? Neem dan gerust contact met ons op. We kunnen samen kijken naar de afstanden en het wandelniveau van de reis.
Onze praktische tip
Maak je voorbereiding niet ingewikkelder dan nodig. Regelmatig wandelen, af en toe een langere wandeling en oefenen met meerdere dagen achter elkaar is voor veel wandelaars een goede basis.
Zorg dat je wandelschoenen zijn ingelopen, oefen met je dagrugzak en besteed extra aandacht aan hoogteverschillen als je wandelreis veel klimwerk bevat.
Je hoeft niet in topconditie aan de start te verschijnen. Een goede voorbereiding zorgt er vooral voor dat je met meer vertrouwen en plezier aan je wandelreis begint.
